Doğum Sonrası Kilo Verme Yolları

Gebelik döneminde 9 – 12 kg alarak normal tamamlamış bir anne ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda normal kilosuna kavuşabilir. Doğum sonrası kadın sağlığı ve kilo vermek için bir çok yol vardır. Bunlardanbiri  ise Süt ( emzirme ) yoludur…

• Emzirme süreci bebege olduğu kadar anneyede faydalıdır.
• Emzirme sürecinde bebekle duygusal ve fiziksel bağ devam eder.
• Süt üretimi için kalori harcanır ve bu enerji harcaması annenin kilo vermesine yardımcı olur.
• Emziren annelerin yumurtalık ve meme kanseri riskinin daha düşük olduğu bilinmektedir.
  
  Emzirme Döneminde;
• Vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
• Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az iki kez tüketilmelidir.
• B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
• Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz (kemik erimesi) riski unutulmamalıdır.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.
• B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
• Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındık’tır.
• Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.
• Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
• Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
• Süt protein karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme

  Gibi konulara dikkat edilmelidir

  Sağlıklı Yaşam |  Saglikliol.Net

Mucize Diyetler ile Haftada 4-5-7 kilo Verme

Kilo vermek

Kilo vermek sağlık için istenebilir. Hareketli olmak yani fit olmak için istenebilir. Ancakelin kendimizi aldatmayalım; çoğunlukla görünüm için istenir( Hatta herkez bunun için ister)… Kilo verme arzusunun kaynağı ne olursa olsun, vermek istediğimiz şey, vücuttaki yağdır her zaman. Kas veya kemik değil. Görünüm, Sğalık ve hareketliliğe de etki eden şey yağ fazlalığıdır.

Kilo vermenin yolları

Bu noktayı belirledikten sonra ‘ HAftada Kaç Kilo Verebilirim ?‘ Sorusunun cevabını daartık bulabiliriz. 1 kilo yağ: 7600 kalori enerji sağlar.Mesela siz, hiç ama hiç bir şey yememeğe karar verdiniz. Bu imkansızdır tabiiki ama mesela diyoruz … Hiç bir şey yemiyorsunuz ve vücudunuzun enerji ihtiyacının tamamı vücut yağlarını yakarak karşılanıyor. Haftada kaç kalori harcıyorsunuz? Bu sorunun cevabı da “Tahminî Enerji İhtiyacı” yazımızda var. Yaşa ve cinsiyete göre sonuç biraz oynuyor ama hareketsiz bir kadının bir günde harcadığı kalori 1800, bir erkeğin ise 2400 civarında. Bu sayıları 7 ile çarparsak, kadının haftada 12 600, erkeğin 16 800 kalori harcayacağını buluruz.

Kaç kalori kaç kilodur ?

Gelin bu harcamayı kalori değil de kilo yağ cinsinden ifade etmek gerekir. Kadınlar 1 650 gram, erkekler ise 2 200 gram yağ yakmaktadır. Bulduğumuz bu fantezi rakamlar bile bir şeyi açıkça gösteriyor: 4 kilo, 5 kilo, 7 kilo reklamları kesinlikle doğru olamaz. Eğer kaybedilen yağ ise ki öyle olmak zorunda …

Aslında yukarıdaki hesabımız da yanlıştır. Çünkü muhteşem verimli bir makine olan insan vücudu ölüm orucu gibi bir ‘kıtlık’ sinyalini alır almaz, dinlenme halindeki enerji sarfiyatını %40′a kadar düşürür. Dolayısıyla yukarıdaki yağ kayıp miktarları 1 kilo civarına inmiş olur.

Ben daha ilk gün 2 kilo vermiştim!

Bu sorunun cevabı yukarıda yazdığımız kısa bir cümlede saklı: “ Eğer kaybedilen yağ ise. ”

Yaptığınız O rejimde ( diyette ) verdiğiniz yağ değildi. O halde geri aldığınıza da o kadar üzülmeyin. Çünkü zaten vermediğinizi geri aldınız.

Şok diyetlerden birine başlayan önce sindirim sisteminde bulunanları kaybeder. Bu basit bir olaydır. Dün toplam 3 kg besin tüketmiş, bugün de tüketimi 1 kg’a düşürmüşseniz aradaki fark, sindirim sisteminden, üriner sistemden ve hatta deriden katı veya sıvı olarak atılacaktır. İlk iki kilo buradan.

Maalesef, kaslarımız enerjiye ihtiyaç duyduklarında ilk katkı yağlardan gelmiyor. Kasların içinde, glikojen dediğimiz ve bol miktarda suyla birlikte bulunan hazır enerji depoları vardır. Enerji dengesi açık verdiğinde, ilk başvurulan kaynak bu glikojendir yağ değildir… Glikojen harcandığında yan ürün olarak bol su çıkar ve bu dışarı atılır. İşte size birkaç kilo daha. Sonra sıra kasın kendisine ve yağa gelir.

Fakat ilk ölçtüğünüz kayıp sindirim sisteminin ve glikojenin kaybıdır.

Hafta bitti veya vücudunuzun haklı isyanına kulak verdiniz. O harika rejimi bıraktınız. Tabiki önce sindirim sistemi dolmaya başlar ve 1-2 kg alırsınız. Sonra vücut kaybettiği suyu ve kaslar glikojeni yerine koymaya başlar. Fakat vücudunuz da kıtlık sinyalini almıştır ve eskinin altında enerji harcamaktadır. O zaman fazla gelen besin yağ dokusunda depolanır. Öyleki tekrar kıtlık çıktığında yedeğiniz bulunsun. Ve tur tamamlanır. Eski kiloda veya üzerindesinizdir. Ama biraz daha az kas ve biraz daha fazla yağla…

Alıntıdır. Gayet güzel ve biraz da eğlenceli bir metin olmuş… Umarız yararlı olur…

SAğllıklı Yaşam’a DAir her şeyi sitemizde bulabilirsiniz…

Elma Krom Hakkındaki Yorumlar…

Kilo vermenin yollarından en kolay ve sağlıklı olan yoludur  Elma Krom. Ancak Herkezin merak ettiği sorulardan biridir. Elma Krom ile zayıflarım,  elma kromun zararları nelerdir ? Ya da yan etkileri nedir ?…  Sürekli bize bu şekilde yorum ve mail gelmekte. Elma Krom alan ve kullananlar hakkında araştırma yaptık ve şu yorumları elde ettik.

Gönderen: mualla / Ankara
Gönderim Tarihi: 25.04.2009

• Merhaba arkadaşlar.ben elma kroma başlayalı bugün tam 2ay oldu.40 yaşındayım 1.65 boy ve 89 kilo ile 24-02-2009 başlamıştım.şuanda 79 kiloya düştüm.toplam 10 kilo zayıfladım.aslında yazmayı düşünmüyordum.çünkü her gün yeni başlayanların bunu bize haber vermelerinden,kaç tablet kullanacağını bilemeyenlerin sorularından vede bebek emziren annelerden bunaldım bu nedenle uzun zamandır siteyi ziyaret etmiyordum.ama birkaç gün önce sıkıntıdan öylesine bakarken bir arkadaşın ısrarla şubatta başlayanlardan yorum istemesi üzerine ikinci ayımı doldurunca yazmaya karar verdim.ben hipotroidi hastasıyım günde 1,5 tablet tefor kullanıyorum.bu yüzden metabolizmam çok yavaş çalışıyor ama buna rağmen 2 ayda 10 kilo zayıflamayı başardım.çok ekstra birşey yapmadım kahvaltıda günde 2 dilim kepek ekmeğinden başka hiç ekmek yemedim.sebze yemeklerini ve salatayı vede meyveyi bol yedim.tatlı kola kuruyemiş çikolata makarna pilav ve abur cuburu hayatımdan çıkardım vede elma krom sayesinde hiç zorluk çekmedim.çok zindeyim ama yürüyüş yapmaya şuanda hiç vaktim yok ama ankarada havalar güzelleşince akşamları yürüyeceğim.şimdi akşamları sadece kondisyon bisikletine yarım saat binebiliyorum.şimdiye kadar günde 2 tabletten tam 2,5 kutu elma krom bitirdim.darısı yeni başlayanların başına.herkesin dilediği kiloya kavuşması dileğiyle hoşçakalın.

————————————————————————————————————–
Gönderen: sıla naz / İzmir

Gönderim Tarihi: 24.04.2009

• Gerçekten bana güvenebilirsiniz ben varya tam bir kola çikolata manyağıydım 2.5lt kolayı 1gunde bıtırırdım elma kroma başladım ve inanın 1haftadır ne çikolata ne kola nede diğerlerini istiyorum öle önümde duruyor asla ve asla canım çekmiyo midem bulanıyo bundan emin olabilirsiniz 2gün önce 78 500düm bugun tartıldım 77kilo inanın süper.ayrıca sürekli sabah akşam egzesiz yapıyorum sabahtan akşama kadarda tepiniyorum ki bu tableti ben 1tane içiyorum arkadaşlar kesinlikle alın pişman olmucaksınız çevremdekiler iananamıyo baya değiştiiiiiiim çok mutluyum sadece bi 8kilom kaldııııı ki 1hafta önceki kilomu görseydiniz korkar ve acırdınız şimdi ise göbeğim gitti kalçalarım küçülüyo en önemliside omuz bölgem cok cok iriydi şimdi ise herkes şaşırıp bakıyoooo deneyin arkadaşlar seda ablam çok sağolsun bu yaza tombiş olarak girmicemmmmmm sizi hep bilgilendiricem hoşçakalın————————————————————————————————————

Gönderen: mehmet murat horozoğlu / Gaziantep
Gönderim Tarihi: 25.04.2009

• 20.04.2009′da eczaneden 2 paket aldım sabah ve akşam yemeklerinden önce kullanıyorum başlamazdan önce 117 kg geliyordum bu gün 25.04.2009 sabah tartıya çıktıgımda 114,1 geldim inşaallah bu şekilde devam ederse 1 ay içerisinde 8 ile 10 kg vermeyi hedefliyorum bu zamana kadar kullandığım tüm ürünlerden farklı kullanmak isteyenlere tavsiye ederim
  

Uyarı: Herhangi başka bir reçeteli ilaç kullanmaktaysanız, hamileyseniz ya da bebek emziriyorsanız doktorunuza danışınız. İnsüline bağımlı diyabet hastaları kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bu ürün herhangi bir rahatsızlığın veya hastalığın teşhisi, tedavisi veya önlenmesi amacı ile kullanılamaz, ilaç değildir, gıda takviyesidir.

KUTU İÇERİĞİ: 2 Tablet Halinde Her Tabette 24 Kapsül Olmak Suretiyle Toplamda 1 Kutu İçerisinde 48 Adet Kapsül Bulunmaktadır.

Elma Krom un ücreti ?:

1 Kutu ( 48 Adet Kapsül ) 95 TL
2 Kutu ( 96 Adet Kapsül ) 170 TL
Daha Fazlası ve Sipariş Vermek için Lütfen BURAYA Tıklayınız.

Kilo Vermek için ne Yapmalıyım Diyenlere…

Sağlıklı Kilo vermenin yolları

öncelikle Sabah kahvaltısı yapın. Bu işlem diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır. Öğün sayısını kesinlikle azaltmayınız. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını arttırmanız daha iyi olacaktır…
Sebze ve meyve tüketimini artırın.
Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.

Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın,
Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın,
Bol bol su için,
Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir,
Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez,
Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin,
Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin,
Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın,
Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin,
Asansör yerine merdiven kullanın,
Çeşitli aktivitelere katılın,
Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin. Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz.

Bunları Yaptım ama olmadı diyorsanız BURAYA tıklayarak sağlıklı kilo verme yollarını öğrenebilirsiniz…

Nasıl Kilo Verilir ? Kilo Vermenin Yolları

Vücudun Kilo verme Denklemi Aşağıdaki gibidir. Denkeleme Bakarak Bir Sonuç Çıkarmaya bakınız…Bu sonuçtan sonra Kilo vermenin yollarını Okuyunuz ve Düzgün Bir vücuda Sahip olun

Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit
Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı
Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı
Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.
Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının dinlenme metabolik hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ;
Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler 3 Gruba ayrılmıştır :
1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan
2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan
3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere 3 gruba Ayırılmıştır.

Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır.
Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme metabolik hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan sonuçlar :

1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığıdır
2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve yağ kaybının olduğudur.

Kilo vermek (kaybetmek) sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma umarım egzersiz yapmanın önemi konusunda bir fikir yandırmıştır.Masa başında , asansör kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak , yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve örüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır. Sağlıklı Yaşamlar Dileriz…