Sigarayı bırakmanın ipuçları

Sigarayı bırakmanın ipuçları

AMASYA (Ä°HA) – Uzmanlar, insanın kendi kendine sigarayı bırakabilmesi için kendine güvenmesi ve hayatında baÅŸardığı diÄŸer zor iÅŸleri düşünerek bu iÅŸi de baÅŸaracağına inanması gerektiÄŸini belirtti.

Amasya Sabuncuoğlu Şerefeddin Devlet Hastanesi uzmanları, sigara içen ve bırakmayı düşünen bir insanın ilk önce kendisine güvenerek sigarayı bırakacağına inanması gerektiğini belirtti. Sigarayı bırakmak için bir gün belirlenerek o günün yeni bir başlangıç olarak düşünülmesi gerektiğini ifade eden uzmanlar, şu önerilerde bulundu:

“Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın. ÖrneÄŸin, daha uzun yaÅŸamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak gibi. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister. Siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun. Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin, o günün yeni hayatınız için bir baÅŸlangıç olduÄŸunu düşünün. Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirsiniz. Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklınıza gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuza yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika arası spor yapın. Marul ve patlıcanda bol nikotin var, bolca yiyin. Sigara içme istekleriniz 2-3 dakika sürer, su için ve derin nefesler alın. Çay, kahve, kola ve alkol içmeyin, bitki çayı veya meyve suyu için. Spor yapın, hiç olmazsa her gün bir saat yürüyün. Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaÅŸ bir ÅŸekilde aÄŸzınızdan verin. Nefes egzersizi yaparken her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz. Birisi size sigara ikram ederse reddedin, ‘Kullanmıyorum’ deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır. Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaÅŸtıkça sigara miktarını azaltın. Sigarayı bir anda bırakın. Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin. Çok fazla su için, su her anlamda vücudunuz için faydalıdır, ne yazık ki pek çok kiÅŸi yeterince su içmez. Su, vücudunuzdan nikotinin ve diÄŸer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır, sigaranın verdiÄŸi zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteÄŸinizi de azaltacaktır. Sigarayı en çok ne zaman istediÄŸinizi düşünün; canınız sıkkın olduÄŸunda, yemekten sonra, iÅŸten eve gelince, içki içerken gibi. Sigara içmek yerine hoÅŸunuza giden baÅŸka bir ÅŸey yapın. Elinizdeki ve aÄŸzınızdaki boÅŸluk hissini gidermek için bir ÅŸey bulun. ÖrneÄŸin su için, sakız çiÄŸneyin, leblebi yeyin. Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın ve bunu her gün okuyun. Canınız sigara istediÄŸinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.”